美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

改善老年人睡眠的方法有哪些

患者:男,69歲

病情描述:
爺爺最近一直睡眠不好,改善老年人睡眠的方法有哪些?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善老年人睡眠的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間,午睡不超過30分鐘,避免日間長(zhǎng)時(shí)間臥床。

2、環(huán)境優(yōu)化

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇硬度適中的床墊和透氣枕具。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘太極拳或散步等低強(qiáng)度活動(dòng),避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解焦慮,睡前聽輕音樂,與家人保持情感交流減少孤獨(dú)感。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,避免濃茶和咖啡因攝入,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>