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怎樣調節(jié)自己的睡眠習慣

患者:男,36歲 提問于2019-12-08 20:27

病情描述:
最近一直睡不好,老是有失眠的現象,我要怎樣調節(jié)自己的睡眠習慣?
共2個回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經內科
首先要保證充足的睡眠時間,不同年齡階段的人睡眠時間也不同,成年人大概需要7-8個小時,老年人需要5-6個小時,小孩子的睡眠時間更長。平時要保持良好的生活習慣,午睡的時間不要過長,通常在半小時左右就可以了。下午16點以后就不要進食一些興奮性的食物,如可樂、咖啡等。
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經內科
不要在床上吃飯看書,臥室里盡量不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲也會擾亂睡眠質量。經常鍛煉有助于睡眠,晚上睡覺前2小時就不要進行劇烈運動了。晚上不要喝茶以及帶有酒精的飲料,吸煙也會引起興奮的作用。避免晚飯過量,吃太飽會影響睡眠質量。
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