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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

患者:男,25歲 提問于2019-12-07 20:07

病情描述:
這幾天突然想要鍛煉身體,就做了100個俯臥撐,做俯臥撐手臂酸痛如何緩解?
共2個回答
紀泉 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科
做俯臥撐后出現(xiàn)手臂酸痛通常分為兩種,急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性的多在活動后立即體現(xiàn),不過很快會消失,而延遲性通常會在一到兩天后出現(xiàn)強烈的酸痛。緩解方法可以多進行休息,并且從每日膳食中攝入更多營養(yǎng),同時還可進行熱敷、按摩,也能緩解肌肉緊張,多洗熱水澡還可降低運動造成的疲勞感,另外要在運動前做好熱身活動。
高其宏 副主任醫(yī)師 去掛號
蕪湖市第二人民醫(yī)院 三甲 普通外科
做俯臥撐導致手臂酸痛可以進行以下緩解措施:1、要循序漸進、從少到多,一開始運動量不要太大,并且要根據(jù)專業(yè)教練指導進行運動;2、鍛煉前要進行熱身活動,避免造成肌肉損傷;3、在出現(xiàn)手臂酸痛時,要立即降低運動強度,并對酸痛部位進行局部熱敷或外用藥治療等,若疼痛感對睡眠造成影響,可以使用藥物治療。
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