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緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有效果嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我常年都有痛經(jīng)準備去做瑜伽,說是可以緩解,緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有效果嗎?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有一定效果,主要通過放松肌肉、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式減輕疼痛,適合輕中度痛經(jīng)。效果因人而異,與體式選擇、練習(xí)頻率、個體差異等因素有關(guān)。

1、放松肌肉

貓牛式、嬰兒式等體式能放松腰腹部肌肉,緩解子宮痙攣性收縮。建議經(jīng)期前3天開始每天練習(xí),每次持續(xù)10-15分鐘。

2、促進循環(huán)

束角式、仰臥蝴蝶式可促進盆腔血液循環(huán),減少前列腺素堆積。練習(xí)時配合腹式呼吸效果更佳,注意避免過度拉伸。

3、調(diào)節(jié)激素

下犬式、橋式等倒置體式有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡雌激素水平。月經(jīng)量較大時應(yīng)避免倒置動作,防止經(jīng)血逆流。

4、舒緩神經(jīng)

冥想配合攤尸式能降低壓力激素水平,減輕痛經(jīng)伴隨的焦慮。建議在安靜環(huán)境中練習(xí),保持均勻呼吸節(jié)奏。

痛經(jīng)嚴重或持續(xù)不緩解需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病,瑜伽可作為輔助手段配合熱敷、合理用藥等綜合管理。

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