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神經(jīng)根型頸椎病應(yīng)如何鍛煉

患者：女，44歲

病情描述:
就我頸椎的問(wèn)題醫(yī)生交代了勤鍛煉，可是這個(gè)神經(jīng)根型頸椎病應(yīng)如何鍛煉？
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)10次，有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

進(jìn)行聳肩、繞肩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸，每日2組，每組15次，可減輕肩頸肌肉緊張。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作每周3次，每次3組，能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，改善血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度負(fù)重。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭等動(dòng)作，若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)。

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