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中老年如何預防骨質疏松

患者:女,50歲

病情描述:
我去醫(yī)院體檢,醫(yī)生讓我預防預防骨質疏松。中老年如何預防骨質疏松?
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

中老年預防骨質疏松可通過補鈣飲食、規(guī)律運動、充足日曬、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn),需綜合干預骨骼健康。

1、補鈣飲食

每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍花、芝麻,同時補充維生素D促進鈣吸收,避免高鹽高脂飲食影響鈣代謝。

2、規(guī)律運動

進行負重運動如快走、太極拳或抗阻訓練,每周3-5次,每次30分鐘,刺激骨細胞活性,增強骨骼承重能力。

3、充足日曬

每日戶外活動15-30分鐘,陽光照射皮膚合成維生素D,注意避開強紫外線時段,冬季可遵醫(yī)囑補充維生素D制劑。

4、骨密度監(jiān)測

50歲以上人群建議每年進行雙能X線骨密度檢查,高風險者需評估骨折概率,必要時使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨質疏松藥物。

保持戒煙限酒習慣,避免長期使用糖皮質激素類藥物,居家注意防跌倒,床椅高度適宜且地面保持無障礙物。

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