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膝內(nèi)翻矯正操怎么做

患者：女，32歲

病情描述:
我走路有些內(nèi)八字膝蓋往內(nèi)翻，膝內(nèi)翻矯正操怎么做？
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

膝內(nèi)翻矯正可通過足弓支撐訓(xùn)練、髖外展肌群強化、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練等方式改善。

1、足弓支撐訓(xùn)練

赤足踩壓彈力帶或毛巾，通過足底肌肉收縮提升足弓支撐力，改善下肢力線異常。

2、髖外展肌群強化

側(cè)臥位進行髖關(guān)節(jié)外展抗阻訓(xùn)練，增強臀中肌力量，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力。

3、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)

單腿站立保持平衡，配合微屈膝動作，可提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)調(diào)性。

4、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

行走時主動控制足部中立位落地，配合骨盆中立位保持，逐步形成正確步態(tài)模式。

建議每日堅持訓(xùn)練20分鐘，訓(xùn)練前后進行下肢拉伸，若伴隨疼痛或畸形加重需及時就醫(yī)評估。

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