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哪些運動有助于增高

患者：男，10歲

病情描述:
孩子一直都不怎么長個，檢查說是缺鈣造成了，拿了點鈣片，在做運動輔助下，哪些運動有助于增高？
共1個回答
顧倩 副主任醫(yī)師 去掛號
池州市人民醫(yī)院 三甲 兒科

有助于增高的運動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等。這些運動通過刺激骨骼生長板、促進生長激素分泌等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩：

跳繩是典型的縱向彈跳運動，能對下肢骨骼產(chǎn)生規(guī)律性機械刺激，促進脛骨和股骨生長板細胞增殖。建議每天進行3-5組，每組持續(xù)1-2分鐘。

2、籃球：

籃球運動中的跑跳動作可增強下肢肌肉力量，同時跳躍扣籃等動作能有效拉伸脊柱。建議每周進行3-4次，每次30分鐘以上。

3、游泳：

游泳時水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔，蛙泳和自由泳的伸展動作能充分拉伸脊柱和四肢。建議每周保持2-3次，每次持續(xù)45分鐘左右。

4、引體向上：

引體向上能強化背部肌肉群，通過懸垂動作對脊柱產(chǎn)生軸向牽引力。建議每天練習2-3組，每組8-12次。

運動增高需配合充足睡眠和均衡營養(yǎng)，建議青春期前開始規(guī)律鍛煉，保持每周4-5次運動頻率，避免過度訓練影響骨骼發(fā)育。

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