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春天如何養(yǎng)生

患者：女，56歲

病情描述:
我的體質(zhì)特別虛弱，現(xiàn)在又到春天了，我想要養(yǎng)生，春天如何養(yǎng)生？
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

春季養(yǎng)生可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運動、情志調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。春季陽氣生發(fā)，需順應自然規(guī)律進行綜合調(diào)理。

1、調(diào)整作息

遵循晚睡早起原則，保證充足睡眠，建議22點前入睡，6-7點起床，有助于陽氣升發(fā)。避免熬夜損傷肝氣。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

多食辛甘發(fā)散食物如韭菜、香椿、薺菜，少食酸澀收斂之品。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦鯽魚、雞肉、山藥等平補食材。

3、適度運動

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動，或每日散步30分鐘，以微汗為度。避免劇烈運動耗傷陽氣，運動時間以日出后為宜。

4、情志調(diào)節(jié)

保持心情舒暢，避免郁怒傷肝?？赏ㄟ^踏青、賞花等方式疏解壓力，必要時可配合玫瑰花、合歡花代茶飲。

春季需注意防風保暖，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，過敏體質(zhì)者需做好防護，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)。

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