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青少年怎樣長(zhǎng)高

患者：女，13歲

病情描述:
我是那種對(duì)身高要求很高的人，想長(zhǎng)高一點(diǎn)，青少年怎樣長(zhǎng)高？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

青少年長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、科學(xué)補(bǔ)鈣等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要受遺傳、激素水平、營(yíng)養(yǎng)攝入、骨骼發(fā)育狀態(tài)等因素影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入足量蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，多食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類、西藍(lán)花等食物，避免挑食或過(guò)度節(jié)食影響骨骼生長(zhǎng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。

3、充足睡眠

保證每天8-10小時(shí)深度睡眠，夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段避免熬夜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

4、科學(xué)補(bǔ)鈣

在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，配合維生素D3促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

建議定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)不足5厘米或明顯落后同齡人，需及時(shí)就診兒童內(nèi)分泌科排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理性因素。

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