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神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉

患者:男,45歲

病情描述:
前幾天因為身體不舒服去做了檢查,醫(yī)生說我得了神經(jīng)根型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉?
共1個回答
高天 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部拉伸、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行,避免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

1、頸部拉伸

緩慢進行頸部側屈和旋轉動作,每次保持15秒,重復3組。可緩解頸肩部肌肉緊張,改善神經(jīng)根受壓導致的放射性疼痛。

2、肩部放松

進行肩胛骨下沉及繞肩運動,配合深呼吸。每日2次,每次10分鐘,有助于減輕臂叢神經(jīng)張力。

3、核心強化

通過平板支撐等靜態(tài)訓練增強腹部和背部肌群穩(wěn)定性。每周3次,每次3組,能減少頸椎負荷。

4、有氧運動

選擇游泳或快走等低沖擊運動,每周150分鐘,分次完成。促進血液循環(huán)同時避免頸椎過度活動。

鍛煉時應佩戴頸托保護,出現(xiàn)手部麻木加重需立即停止并就診。配合熱敷和物理治療可提升康復效果。

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