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跑步之前可以吃什么東西補充體力

患者：男，19歲

病情描述:
我馬上要參加運動會了，害怕中間沒有體力，跑步之前可以吃什么東西補充體力？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物補充體力，也可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖口服液、復(fù)合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度選擇合適方式，避免空腹或過飽狀態(tài)下運動。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預(yù)防運動時肌肉痙攣，建議跑步前30分鐘食用半根。

2、燕麥

燕麥含有慢吸收的復(fù)合碳水，可維持血糖穩(wěn)定，運動前1小時食用30克煮熟的燕麥片效果較佳。

3、全麥面包

全麥面包提供膳食纖維和B族維生素，搭配少量花生醬可延長飽腹感，適合晨跑前15分鐘少量食用。

4、酸奶

低脂酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，與水果搭配可平衡能量釋放，建議運動前45分鐘飲用100毫升左右。

二、藥物

1、葡萄糖口服液

適用于高強度訓(xùn)練前快速供能，但糖尿病患者慎用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定劑量。

2、復(fù)合維生素B片

幫助轉(zhuǎn)化食物能量，改善運動耐力，長期服用需監(jiān)測肝功能。

3、左旋肉堿

促進脂肪代謝，提升有氧運動表現(xiàn)，心血管疾病患者禁用。

4、電解質(zhì)補充劑

預(yù)防大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂，腎功能不全者須遵醫(yī)囑調(diào)整配方。

跑步前1-2小時完成進食，避免高脂難消化食物，運動中及時補充水分，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止運動。

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