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如何克服情緒沖動(dòng)

患者：女，33歲

病情描述:
最近老是情緒激動(dòng)，會(huì)經(jīng)常和人爭(zhēng)吵，甚至有打架的沖動(dòng)，要如何克服情緒沖動(dòng)？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

克服情緒沖動(dòng)可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、情緒管理訓(xùn)練、環(huán)境因素控制和專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。情緒沖動(dòng)通常由壓力積累、情緒調(diào)節(jié)能力不足、環(huán)境刺激和潛在心理障礙等原因引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

識(shí)別觸發(fā)沖動(dòng)的自動(dòng)思維，通過(guò)記錄情緒日記建立認(rèn)知重構(gòu)習(xí)慣。建議在情緒波動(dòng)時(shí)采用STOP技術(shù)暫停反應(yīng)，配合正念呼吸練習(xí)降低生理喚醒水平。

2、情緒訓(xùn)練

系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒標(biāo)注和接納技巧，定期進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。情緒調(diào)節(jié)能力不足者可參加情緒管理小組，通過(guò)角色扮演模擬高沖突場(chǎng)景應(yīng)對(duì)。

3、環(huán)境控制

減少接觸易引發(fā)沖動(dòng)的視聽(tīng)刺激，建立安全冷靜空間。調(diào)整社交圈層，避免持續(xù)處于高壓環(huán)境，必要時(shí)可暫時(shí)脫離應(yīng)激源環(huán)境。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)

持續(xù)嚴(yán)重的沖動(dòng)可能與雙相情感障礙、邊緣型人格障礙等疾病有關(guān)，通常伴隨情緒不穩(wěn)定和人際關(guān)系沖突?？勺襻t(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平或接受辯證行為療法。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒，杏仁、香蕉等含鎂食物可輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，出現(xiàn)自傷或傷人傾向時(shí)需立即就醫(yī)。

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