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女人預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎

患者：女，40歲

病情描述:
我聽(tīng)別人說(shuō)歲數(shù)大了就容易得骨質(zhì)疏松，女性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
共1個(gè)回答
吳東海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

女性需要預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法有均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣和維生素D、避免不良生活習(xí)慣。

1、均衡飲食

保證每日攝入足夠的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，多食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于增強(qiáng)骨密度，如快走、跳舞、啞鈴訓(xùn)練等。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑，可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D3等。

4、改善習(xí)慣

避免吸煙、過(guò)量飲酒、長(zhǎng)期飲用碳酸飲料等損害骨骼健康的行為。

建議女性從年輕時(shí)就開(kāi)始關(guān)注骨骼健康，定期進(jìn)行骨密度檢查，出現(xiàn)腰背疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

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