美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防

患者:男,47歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間走路,骨頭有些疼痛,看網(wǎng)上說時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防?
共1個(gè)回答
白玉樹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
第二軍醫(yī)大學(xué)長(zhǎng)海醫(yī)院 三甲 脊柱外科

骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)、避免不良習(xí)慣等方式預(yù)防。骨質(zhì)疏松主要由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、慢性疾病等因素引起。

1、均衡飲食

每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。避免高鹽高脂飲食減少鈣流失。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞可刺激骨形成,抗阻訓(xùn)練如啞鈴操能增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)。每周保持3-5次,每次30分鐘。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑,配合骨化三醇等維生素D制劑促進(jìn)鈣吸收。

4、避免不良習(xí)慣

戒煙限酒減少骨量流失,控制咖啡因攝入量每日不超過300mg。長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素者需監(jiān)測(cè)骨密度。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),保持每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>