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晚上幾點(diǎn)減肥最有效

患者：女，23歲

病情描述:
我這段時(shí)間吃的比較多，體重一直上升，準(zhǔn)備減肥，晚上幾點(diǎn)減肥最有效？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

晚上減肥效果最佳的時(shí)間段是18點(diǎn)至20點(diǎn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可結(jié)合基礎(chǔ)代謝率與熱量消耗規(guī)律，影響因素包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、作息規(guī)律、激素水平等。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩能有效促進(jìn)脂肪氧化，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

2、飲食控制

晚餐需在19點(diǎn)前完成，選擇高蛋白低GI食物如雞胸肉和西藍(lán)花，減少碳水?dāng)z入量。

3、作息規(guī)律

保持22點(diǎn)前入睡有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高阻礙脂肪分解。

4、激素水平

傍晚生長(zhǎng)激素逐漸升高，配合抗阻訓(xùn)練可提升肌肉合成效率，間接增加靜息代謝率。

建議晚餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，避免立即躺臥，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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