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運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉痙攣怎么辦

患者:男,25歲

病情描述:
我在跑步突然抽筋了,去醫(yī)院檢查是肌肉痙攣怎么辦?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉痙攣可通過拉伸放松、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度等方式緩解。肌肉痙攣通常由脫水、電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸放松

立即停止運(yùn)動并緩慢拉伸痙攣肌肉,保持拉伸狀態(tài)約30秒,重復(fù)進(jìn)行可幫助肌肉放松。避免突然用力導(dǎo)致拉傷。

2、熱敷按摩

用熱毛巾敷在痙攣部位,配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高,時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水,快速補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。日常運(yùn)動前后都需注意水分和電解質(zhì)補(bǔ)充。

4、調(diào)整強(qiáng)度

運(yùn)動前充分熱身,運(yùn)動中根據(jù)體能狀況及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。避免在寒冷環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

日常注意均衡攝入富含鈣、鎂的牛奶、香蕉等食物,運(yùn)動時(shí)穿著透氣保暖的衣物,長期反復(fù)痙攣需排查低鈣血癥等病理因素。

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