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怎樣克服焦慮癥

患者:男,26歲

病情描述:
我這幾天總是有些焦慮,到醫(yī)院問診后,醫(yī)生說是焦慮癥,怎樣克服焦慮癥?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式干預(yù)。焦慮癥可能與遺傳因素、長期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因有關(guān)。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助患者識別并改變負(fù)面思維模式,暴露療法逐步接觸恐懼源以減少回避行為,正念訓(xùn)練提升情緒覺察能力。心理治療需由專業(yè)心理醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),苯二氮?類藥物如阿普唑侖用于急性發(fā)作緩解,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。藥物可能引起頭暈或胃腸道反應(yīng)。

3、生活方式

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)每周3次以上可提升腦內(nèi)啡肽水平,限制咖啡因攝入每日不超過200毫克,保持7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。建立固定作息時(shí)間表效果更佳。

4、社會(huì)支持

參加焦慮癥患者互助小組可獲得情感共鳴,向親友坦誠溝通需求能減輕孤獨(dú)感,必要時(shí)可尋求社區(qū)心理咨詢師幫助。社會(huì)聯(lián)結(jié)能降低皮質(zhì)醇分泌水平。

建議每日進(jìn)行深呼吸練習(xí)與漸進(jìn)式肌肉放松,飲食中增加富含鎂元素的全谷物與深綠色蔬菜,避免過度使用酒精等物質(zhì)進(jìn)行自我情緒管理。

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