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生理期如何保養(yǎng)

患者：女，24歲

病情描述:
每次生理期都會(huì)覺(jué)得情緒不正常，肚子也疼的難受，想好好的保養(yǎng)。生理期如何保養(yǎng)？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

生理期保養(yǎng)可通過(guò)保暖防寒、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性免疫力下降，科學(xué)護(hù)理有助于緩解不適。

1、保暖防寒

避免接觸冷水，使用暖水袋熱敷下腹部，穿著高腰純棉內(nèi)褲。受寒可能導(dǎo)致經(jīng)血淤積引發(fā)痛經(jīng)。

2、均衡飲食

增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，適量食用紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材。忌食生冷辛辣，每日飲水不少于1500毫升。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。適量活動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

4、情緒調(diào)節(jié)

保持充足睡眠，通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解焦慮。激素波動(dòng)易導(dǎo)致情緒敏感，需避免精神刺激。

經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、異常出血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日常可記錄月經(jīng)周期變化，建立個(gè)性化護(hù)理方案。

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