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生活中怎樣保護膝關節(jié)

患者:男,38歲

病情描述:
我這幾天感到膝蓋酸痛,可能是膝關節(jié)受損,生活中怎樣保護膝關節(jié)?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

保護膝關節(jié)可通過控制體重、科學運動、避免損傷、加強營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。

1、控制體重

超重會增加膝關節(jié)負荷,建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動減重,體重指數(shù)控制在24以下。

2、科學運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,避免爬山、跳繩等劇烈活動,運動前后充分熱身拉伸。

3、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動作,搬運重物時保持腰部直立,運動時佩戴護膝等防護裝備。

4、加強營養(yǎng)

適當補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白,多食用牛奶、深海魚、西藍花等富含關節(jié)營養(yǎng)的食物。

日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等膝關節(jié)強化訓練,出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時就醫(yī)評估。

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