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秋季怎么養(yǎng)生

患者：女，29歲

病情描述:
秋季來(lái)臨人總是軟綿綿的，還特別疲乏，想提前養(yǎng)生。秋季怎么養(yǎng)生？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

秋季養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。秋季氣候干燥，晝夜溫差大，需注意潤(rùn)燥防寒。

1、調(diào)整飲食

秋季宜多食滋陰潤(rùn)燥食物，如梨、百合、銀耳、蓮藕等，少食辛辣刺激食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素食物攝入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇溫和運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷津。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)。

3、規(guī)律作息

秋季宜早睡早起，保證充足睡眠。避免熬夜，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息時(shí)間，有助于陽(yáng)氣收斂。

4、情緒調(diào)節(jié)

秋季易產(chǎn)生悲秋情緒，可通過(guò)聽音樂(lè)、閱讀、社交等方式保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。

秋季養(yǎng)生還需注意適時(shí)增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通，避免過(guò)度使用空調(diào)暖氣，可適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩如足三里、三陰交等穴位。

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