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頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)比較好

患者：男，30歲 提問(wèn)于2020-01-16 12:18

病情描述:
我因?yàn)殚L(zhǎng)期的低頭，現(xiàn)在有頸椎病，頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)比較好？
共2個(gè)回答
王朝魯 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 三甲 中醫(yī)骨科
頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)是頸肩部肌肉的功能鍛煉，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)包括前屈后伸：頸部盡量向前，然后向后，做兩個(gè)八拍。左右看：頭部左轉(zhuǎn)九十度，停留三秒，然后右轉(zhuǎn)，停留三秒，做兩個(gè)八拍。聳肩運(yùn)動(dòng)：聳肩，停留三秒，做兩次八拍。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸，使頸背部肌肉繃緊，停留三秒，做兩個(gè)八拍，大多會(huì)有效緩解癥狀。
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科
頸椎病的許多原因是由于頸椎的姿勢(shì)不好，出現(xiàn)頸椎病的癥狀，因此需要加強(qiáng)頸椎的鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉方式是包括前屈、后伸、側(cè)移和頭部運(yùn)動(dòng)，更多的可能是需要加強(qiáng)姿勢(shì)矯正。頸部伸直時(shí)，可能需要更多的肌肉張力來(lái)維持頸椎姿勢(shì)，所以還要注意背部肌肉的鍛煉，就是加強(qiáng)背部肌肉，斜方肌要放松，這樣頸部就更容易伸直，可以減輕頸部壓力。
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