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高血壓可以做什么運動

患者:女,45歲

病情描述:
我有高血壓,但是又想做些運動來鍛煉身體,高血壓可以做什么運動?
共1個回答
馮光瑞 副主任醫(yī)師 去掛號
咸寧市中心醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血壓患者適合進行快走、游泳、太極拳、瑜伽等低強度有氧運動。運動需循序漸進,避免劇烈活動。

1、快走

每天30分鐘快走可幫助降低血壓,建議選擇平坦路面,穿著舒適運動鞋,注意監(jiān)測心率。

2、游泳

水中運動對關節(jié)壓力小,每周2-3次游泳能改善血管彈性,水溫不宜過低,避免憋氣動作。

3、太極拳

柔和緩慢的太極拳動作有助于調節(jié)自主神經(jīng),每周練習3-5次,注意呼吸與動作協(xié)調。

4、瑜伽

選擇溫和的哈他瑜伽,避免倒立體式,通過腹式呼吸幫助放松,每次練習不超過60分鐘。

運動前后監(jiān)測血壓,避免晨峰時段運動,運動中如出現(xiàn)頭暈等不適立即停止,定期咨詢醫(yī)生調整運動方案。

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