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晚上吃什么不胖

患者：女，28歲

病情描述:
最近這半個月的時間我的身體明顯比以前胖了許多。晚上吃什么不胖？
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)控制體重需求或存在代謝性疾病，可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥片、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下制定個性化方案。

一、食物

1、雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)，烹飪時建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。

2、西藍花

富含膳食纖維和維生素C的低熱量蔬菜，膳食纖維可延緩胃排空速度增加飽腹感，建議清蒸保留營養(yǎng)。

3、燕麥片

低升糖指數(shù)的復合碳水化合物，β-葡聚糖成分有助于調(diào)節(jié)血脂，選擇無添加的原味燕麥更健康。

4、蘋果

含果膠和多酚類物質(zhì)的水果，果膠能吸附腸道內(nèi)多余脂肪，建議帶皮食用以保留膳食纖維。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑類減肥藥，通過阻斷膳食脂肪吸收發(fā)揮作用，可能引起油性大便等不良反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥物，對肥胖伴胰島素抵抗者具有輔助減重效果，需監(jiān)測肝腎功。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑類降糖藥，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制實現(xiàn)減重，需皮下注射使用。

4、西布曲明

中樞食欲抑制劑因心血管風險已退市，強調(diào)所有藥物均須在醫(yī)生評估后使用，禁止自行服用。

晚間建議控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物，餐后適當散步有助于消化代謝，長期體重管理需結(jié)合運動與飲食調(diào)整。

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