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焦慮癥怎么集中精力

患者:男,29歲

病情描述:
我是焦慮癥患者,然后我想集中我的注意力,焦慮癥怎么集中精力?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

焦慮癥患者可通過認(rèn)知行為訓(xùn)練、正念冥想、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整等方式改善注意力。焦慮癥可能由遺傳因素、長期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、認(rèn)知行為訓(xùn)練:

通過識別和修正負(fù)面思維模式幫助集中精力,建議配合心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練,常用藥物包括帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物。

2、正念冥想:

每日進(jìn)行呼吸專注練習(xí)可降低大腦杏仁核過度活躍,需持續(xù)練習(xí)4-8周見效,急性發(fā)作期可短期使用勞拉西泮等苯二氮卓類藥物。

3、藥物輔助:

5-羥色胺再攝取抑制劑能改善大腦前額葉皮層功能,適用于中重度患者,需警惕度洛西汀可能引起的嗜睡副作用。

4、環(huán)境調(diào)整:

采用番茄工作法分段處理任務(wù),保持工作區(qū)域光線充足且無干擾源,伴睡眠障礙時(shí)可短期使用唑吡坦改善睡眠質(zhì)量。

建議保持規(guī)律作息并適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物,癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)至精神心理科就診評估。

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