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思慮過(guò)度導(dǎo)致的失眠怎么辦

患者：女，20歲

病情描述:
我因?yàn)橐恍╇s事思慮過(guò)度，還導(dǎo)致失眠了，思慮過(guò)度導(dǎo)致的失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

思慮過(guò)度導(dǎo)致的失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式治療。思慮過(guò)度通常由壓力過(guò)大、情緒困擾、不良生活習(xí)慣、焦慮癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

減少負(fù)面思維，培養(yǎng)積極心態(tài)。建議通過(guò)寫(xiě)日記、傾訴等方式釋放壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。

2、作息調(diào)整

固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí)。聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想也有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

4、藥物干預(yù)

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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