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每晚都失眠怎么辦

患者:男,30歲

病情描述:
這段時間每晚都會出現(xiàn)失眠的情況,必須吃安眠藥才能睡覺,每晚都失眠怎么辦?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。午后避免攝入咖啡因,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能降低睡前焦慮。建議記錄睡眠日記幫助識別影響因素。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免劇烈運動。持續(xù)失眠超過1個月需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評估。

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