失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定起床與入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以8-12厘米為宜。
3、心理行為干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念,松弛訓(xùn)練能降低軀體緊張度。建議記錄睡眠日記幫助識別影響因素。
4、藥物治療
可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前2小時避免使用電子設(shè)備,可嘗試飲用溫牛奶或進行15分鐘冥想。持續(xù)失眠超過1個月建議盡早就診。