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失眠怎么調理

患者:女,25歲

病情描述:
我這些天晚上總是睡不著了,醫(yī)生說失眠了需要調理,失眠怎么調理?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

建立規(guī)律作息時間,固定起床和入睡時間,避免白天補覺。睡前減少使用電子設備,避免藍光干擾褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的寢具。睡前可進行溫水浴或輕柔音樂放松身心。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知,緩解焦慮情緒。正念冥想、呼吸訓練等放松技巧有助于入睡。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物,需在醫(yī)生指導下使用,避免長期依賴。

日??蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免咖啡因和酒精攝入,保持適度運動有助于改善睡眠質量。

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