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高血壓的一級預防

患者:男,32歲

病情描述:
前幾天感冒了,在家里測了下血壓,發(fā)現(xiàn)有點高,害怕自己得了高血壓,高血壓的一級預防?
共1個回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血壓的一級預防主要通過生活方式干預降低發(fā)病風險,主要措施包括控制鈉鹽攝入、保持健康體重、規(guī)律有氧運動、限制酒精攝入。

1、限鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在5克以下,減少腌制食品、加工食品攝入,可降低血管內容量負荷。

2、體重管理

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍,每減重5公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。

3、運動鍛煉

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,可改善血管彈性及胰島素敏感性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會導致交感神經興奮性增高。

建議定期監(jiān)測血壓,40歲以上人群每年至少測量1次,合并糖尿病或肥胖者需增加監(jiān)測頻率。

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