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肛門括約肌松弛怎么鍛煉

患者：男，36歲

病情描述:
自己突然大便失禁了，去醫(yī)院檢查說(shuō)是肛門括約肌松弛，肛門括約肌松弛怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
楊棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 肛腸科

肛門括約肌松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋訓(xùn)練、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)盆底肌群力量。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日練習(xí)3組。該動(dòng)作可針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群。

2、臀橋訓(xùn)練

仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝呈直線5秒，每日練習(xí)15次。能協(xié)同鍛煉臀部與盆底肌張力。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部及肛門，每次5分鐘。通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)間接刺激盆底肌。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

站立或坐位時(shí)快速收縮肛門肌肉1秒后放松，每日重復(fù)50次。簡(jiǎn)單易行適合日常碎片化練習(xí)。

建議配合攝入富含膳食纖維的食物預(yù)防便秘，避免久坐久站。若伴隨大便失禁等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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