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助睡眠吃什么好

患者：女，36歲

病情描述:
最近一段時(shí)間我的睡眠質(zhì)量不是特別好，助睡眠吃什么好？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗍秤?，避免過(guò)量以免胃腸不適。

2. 香蕉

香蕉含鎂和鉀元素，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時(shí)食用半根，腹瀉者慎用。

3. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能。每日5-8克為宜，油脂含量高需控制攝入量。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神作用，可煎水飲用。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量，避免空腹服用。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，可能出現(xiàn)頭痛等副作用，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。

2. 阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)藥物，用于短期失眠治療，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆為非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但可能引起口苦，肝功能異常者慎用。

4. 右佐匹克隆

右佐匹克隆為佐匹克隆的活性異構(gòu)體，不良反應(yīng)較少，仍需監(jiān)測(cè)晨起嗜睡情況。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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