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吃羊腰子會(huì)不會(huì)發(fā)胖

患者:男,35歲

病情描述:
前段時(shí)間我的老公經(jīng)常愛吃羊腰子,出現(xiàn)了身體肥胖的癥狀,吃羊腰子會(huì)不會(huì)發(fā)胖?
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

適量食用羊腰子一般不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,是否增重主要與攝入總量、烹飪方式、基礎(chǔ)代謝率、日常運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)。

1、攝入總量

羊腰子熱量較高,每100克約含100-120千卡,過量食用可能超過每日熱量需求,建議單次食用不超過50克。

2、烹飪方式

油炸或重油爆炒會(huì)大幅增加脂肪含量,水煮或清蒸能減少額外熱量攝入,更適合控制體重人群。

3、基礎(chǔ)代謝

個(gè)體代謝率差異影響熱量消耗,代謝較慢者需控制高脂內(nèi)臟攝入頻率,建議每周不超過2次。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

食用后通過有氧運(yùn)動(dòng)可加速能量代謝,快走、游泳等30分鐘以上運(yùn)動(dòng)有助于平衡攝入熱量。

建議搭配綠葉蔬菜和粗糧食用,避免與動(dòng)物油脂同食,高血壓或高尿酸血癥患者應(yīng)限制食用頻率。

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