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怎樣曬太陽(yáng)不上火

患者：女，34歲

病情描述:
我想通過(guò)曬太陽(yáng)方式補(bǔ)鈣，怎樣曬太陽(yáng)不上火？
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

曬太陽(yáng)后出現(xiàn)上火癥狀可能與日曬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、紫外線過(guò)強(qiáng)、體質(zhì)因素、補(bǔ)水不足等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整日曬時(shí)段、做好防曬、補(bǔ)充水分、選擇適宜環(huán)境等方式預(yù)防。

1、控制時(shí)間

避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間暴曬，建議每次日曬不超過(guò)30分鐘，敏感人群可縮短至15分鐘。

2、物理防曬

佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，穿著淺色長(zhǎng)袖衣物，使用SPF30以上的防曬霜，重點(diǎn)防護(hù)面部、頸后等易曬傷部位。

3、及時(shí)補(bǔ)水

日曬前后飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的飲品，每日飲水量不少于1500毫升，避免大量出汗后脫水導(dǎo)致虛火上升。

4、環(huán)境選擇

優(yōu)先選擇樹蔭下、陽(yáng)臺(tái)等有遮陰的場(chǎng)所進(jìn)行日光浴，地面反射率高的沙灘、雪地等環(huán)境需減少停留時(shí)間。

易上火人群可搭配食用綠豆湯、梨子等清熱食物，日曬后出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。

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