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中飯晚飯不吃會瘦嗎

患者：女，21歲

病情描述:
聽別人說控制飲食能減肥，我不打算吃晚飯了，中飯晚飯不吃會瘦嗎？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期不吃中飯和晚飯可能導致短期體重下降，但會引發(fā)營養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題。減重應通過均衡飲食、控制熱量攝入、增加運動等方式科學進行。

1、短期體重下降

減少兩餐攝入會造成熱量缺口，初期可能因水分和肌肉流失導致體重降低，但脂肪消耗有限。

2、代謝率降低

長期饑餓狀態(tài)會觸發(fā)身體保護機制，基礎代謝率可下降20%-30%，反而增加后續(xù)反彈風險。

3、營養(yǎng)缺乏

連續(xù)跳過正餐易導致蛋白質、維生素B族、鐵等營養(yǎng)素缺乏，可能出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、免疫力下降等癥狀。

4、胃腸損傷

空腹時間過長會刺激胃酸分泌，可能誘發(fā)胃炎、胃潰瘍，伴隨反酸、胃痛等消化道癥狀。

建議采用少食多餐模式，保證每日蛋白質攝入量不低于每公斤體重1克，配合有氧運動和力量訓練實現(xiàn)健康減重。

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