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減肥暴食了一頓怎么辦

患者：男，32歲

病情描述:
我昨晚和朋友聚會大吃了一頓，可我還在減肥，減肥暴食了一頓怎么辦？
共1個回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間暴食后可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、補(bǔ)充水分等方式緩解。暴食通常由情緒波動、過度節(jié)食、飲食環(huán)境、激素失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

暴食后無須刻意斷食，建議下一餐減少主食攝入量，增加蔬菜水果和高蛋白食物比例，避免再次暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動幫助消耗多余熱量，如快走、慢跑等，但避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重。

3、心理調(diào)節(jié)

暴食后不要過度自責(zé)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，必要時尋求專業(yè)心理支持。

4、補(bǔ)充水分

暴食后多喝水有助于促進(jìn)代謝，幫助消化，但應(yīng)避免一次性大量飲水，建議少量多次補(bǔ)充。

建議保持規(guī)律飲食和適度運(yùn)動，避免極端節(jié)食，如頻繁出現(xiàn)暴食行為應(yīng)及時就醫(yī)評估是否存在進(jìn)食障礙。

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