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健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢嗎

患者：男，28歲

病情描述:
我今天健完身后上肢肌肉酸痛，健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢。訓(xùn)練安排需考慮肌肉恢復(fù)狀態(tài)、運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整、訓(xùn)練目標(biāo)差異、個體耐受度等因素。

1、恢復(fù)狀態(tài)

上肢酸痛時下肢肌群通常未受累，適度下肢訓(xùn)練不會加重上肢恢復(fù)，但需避免高強(qiáng)度下肢訓(xùn)練影響整體疲勞度。

2、強(qiáng)度調(diào)整

下肢訓(xùn)練應(yīng)降低負(fù)荷或減少組數(shù)，建議采用中小重量多組次模式，避免力竭訓(xùn)練加重全身性代謝壓力。

3、目標(biāo)差異

上肢恢復(fù)期可進(jìn)行下肢耐力或靈活性訓(xùn)練，如慢速深蹲、器械腿舉等非爆發(fā)性動作，實(shí)現(xiàn)肌群交替鍛煉。

4、個體差異

存在明顯全身疲勞或DOMS延遲性酸痛時，應(yīng)暫停訓(xùn)練；心血管負(fù)荷大的人群需謹(jǐn)慎安排分化訓(xùn)練。

訓(xùn)練后及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，48小時內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不適需就醫(yī)評估。

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