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一水肌酸可以天天喝嗎

患者:男,29歲

病情描述:
我買了很多的一水肌酸,想要天天喝,一水肌酸可以天天喝嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

一水肌酸可以天天喝,但需要根據(jù)運動強度、個體耐受性和醫(yī)生建議調(diào)整用量。

1、運動需求

高強度訓(xùn)練者每日補充3-5克一水肌酸有助于維持肌肉磷酸肌酸儲備,普通人群無須每日補充。

2、腎臟負擔

長期超量攝入可能增加腎臟代謝壓力,腎功能不全者需嚴格遵醫(yī)囑使用。

3、水合狀態(tài)

每日補充時應(yīng)配合足量飲水,每克肌酸需額外攝入100毫升水以避免脫水風(fēng)險。

4、周期使用

部分運動員采用5天負荷期后轉(zhuǎn)為維持期的循環(huán)方式,可減少持續(xù)攝入的潛在副作用。

建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,定期監(jiān)測血肌酐指標,出現(xiàn)肌肉痙攣或胃腸不適時應(yīng)暫停使用并咨詢醫(yī)師。

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