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骨盆前傾可以吊單杠嗎

患者：男，21歲

病情描述:
我有骨盆前傾的情況，這兩天想做一些運(yùn)動(dòng)，骨盆前傾可以吊單杠嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾多數(shù)情況下可以吊單杠。吊單杠有助于拉伸腰背肌群、強(qiáng)化核心力量、改善脊柱排列、緩解肌肉緊張，但需注意動(dòng)作規(guī)范與強(qiáng)度控制。

1、拉伸腰背肌群

吊單杠時(shí)身體自然下垂，可被動(dòng)拉伸豎脊肌和髂腰肌，減輕因骨盆前傾導(dǎo)致的腰部代償性緊張。建議每天重復(fù)進(jìn)行2-3組，每組維持15-30秒。

2、強(qiáng)化核心力量

懸吊狀態(tài)下主動(dòng)收緊腹橫肌和盆底肌，能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，減少腰椎前凸。家長(zhǎng)需引導(dǎo)孩子避免過(guò)度晃動(dòng)，防止肌肉拉傷。

3、改善脊柱排列

重力作用下椎間隙適度增寬，可緩解骨盆前傾合并的腰椎生理曲度過(guò)大。骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、緩解肌肉緊張

懸吊能放松長(zhǎng)期縮短的髖屈肌群，平衡前后肌群張力。急性腰肌勞損或椎間盤(pán)突出發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。

建議結(jié)合平板支撐、臀橋等動(dòng)作綜合矯正，訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，避免久坐加重骨盆前傾。

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