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骨盆前傾練腹肌有用嗎

患者:男,36歲

病情描述:
這段時間我出現(xiàn)了駝背的癥狀,可能是由于骨盆前傾引起的,骨盆前傾練腹肌有用嗎?
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾練腹肌有一定幫助,但需結合其他干預措施。改善骨盆前傾主要通過強化核心肌群、調(diào)整姿勢、拉伸緊張肌群、專業(yè)康復訓練等方式。

1、核心強化

腹肌訓練可增強腹直肌和腹橫肌力量,幫助平衡腰椎過度前凸,但需避免卷腹等加重代償?shù)膭幼?,建議選擇死蟲式或平板支撐。

2、姿勢調(diào)整

久坐時使用腰靠墊,站立時保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子-外踝在一條直線,日常注意收腹提肛動作。

3、肌群拉伸

每日進行髂腰肌和豎脊肌拉伸,如跪姿弓步拉伸和貓牛式,每次保持30秒,重復進行。

4、專業(yè)康復

嚴重者需物理治療師指導,采用懸吊訓練或神經(jīng)肌肉激活技術,配合骨盆矯正帶等輔助器具。

建議避免過度進行仰臥起坐,可游泳或騎自行車改善整體肌力平衡,若伴隨腰痛持續(xù)需就醫(yī)評估。

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