美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

超過燃脂心率能減脂嗎

患者:男,26歲

病情描述:
我最近在做鍛煉,超過了燃脂心率,超過燃脂心率能減脂嗎?
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

超過燃脂心率有助于減脂,但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間綜合評估。燃脂效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心率超過燃脂區(qū)間時(shí),身體會(huì)更多依賴糖原供能,但總熱量消耗增加仍可促進(jìn)脂肪分解。建議結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)提升代謝效率。

2、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者靜息能耗更大,相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下脂肪氧化能力更強(qiáng)??赏ㄟ^力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝水平。

3、體脂率

體脂較高者在運(yùn)動(dòng)中脂肪供能比例更大。需通過長期熱量缺口實(shí)現(xiàn)減脂,單一心率指標(biāo)并非決定性因素。

4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

規(guī)律運(yùn)動(dòng)者心肺功能適應(yīng)后,相同心率下脂肪利用率更高。建議每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

減脂需保證每周運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入熱量,同時(shí)注意蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠,避免過度依賴單一心率指標(biāo)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>