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高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

患者：男，54歲

病情描述:
我的爸爸一直都有高血壓，現(xiàn)在想做些運(yùn)動(dòng)，高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？
共1個(gè)回答
楊慶璽 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省泰山醫(yī)院 二甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和身體反應(yīng)，可選擇散步、游泳、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，可通過(guò)說(shuō)話(huà)測(cè)試判斷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話(huà)但無(wú)法唱歌為宜。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜，每周至少150分鐘，可分次進(jìn)行，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，建議選擇下午或傍晚。

3、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可配合輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，避免舉重、俯臥撐等需要憋氣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

4、身體反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，避免血壓驟升，服藥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，保持規(guī)律，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，注意補(bǔ)充水分，避免極端溫度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

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