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為什么練腹肌腿

患者:男,35歲

病情描述:
我就僅僅是為了練腹肌而已,哪知道第二天卻全身酸痛,特別是這個(gè)腿上,為什么練腹肌腿疼?
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

腹肌訓(xùn)練時(shí)腿部發(fā)力可能由核心肌群代償、動(dòng)作不規(guī)范、肌肉力量失衡、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等原因引起。

1. 核心代償

腹直肌力量不足時(shí),髂腰肌等髖屈肌群會(huì)代償發(fā)力帶動(dòng)腿部動(dòng)作,可通過平板支撐等孤立訓(xùn)練強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。

2. 姿勢(shì)錯(cuò)誤

卷腹時(shí)頸部前伸或腰部離地會(huì)導(dǎo)致大腿前側(cè)過度參與,需保持下頜微收、腰部貼地,雙手交叉放胸前減少借力。

3. 肌力失衡

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致髂腰肌縮短緊張,仰臥起坐時(shí)優(yōu)先激活髖屈肌群,應(yīng)配合泡沫軸放松和臀橋訓(xùn)練改善前后鏈肌力比。

4. 髖部受限

髖關(guān)節(jié)靈活性不足時(shí)腹肌訓(xùn)練易誘發(fā)腿部代償,可通過動(dòng)態(tài)拉伸和瑜伽貓牛式提高髖部活動(dòng)度。

訓(xùn)練前進(jìn)行10分鐘髖關(guān)節(jié)激活訓(xùn)練,采用仰臥抬腿等低沖擊動(dòng)作漸進(jìn)強(qiáng)化腹肌,避免過度依賴慣性完成動(dòng)作。

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