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倒立可以減肥嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我的腰部還有腿部肥肉非常多,我從網(wǎng)上學(xué)了倒立減肥法,但是有點擔心會沒有作用。倒立可以減肥嗎?
共1個回答
高鵬驥 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 普通外科

倒立不能直接減肥,但可能通過增強核心肌群和改善血液循環(huán)間接幫助控制體重。減肥主要依賴熱量消耗大于攝入,倒立本身的熱量消耗較低。

1、熱量消耗有限

倒立屬于靜態(tài)運動,單位時間內(nèi)消耗的熱量遠低于跑步、游泳等有氧運動,難以形成顯著的熱量缺口。

2、核心肌群激活

倒立需要腹部和背部肌肉持續(xù)發(fā)力,長期練習(xí)可能增強核心力量,但對脂肪分解無直接促進作用。

3、血液循環(huán)改善

倒立可能暫時促進頭部血液循環(huán),但該效應(yīng)持續(xù)時間短,與體脂代謝關(guān)聯(lián)性較弱。

4、運動風(fēng)險較高

未經(jīng)訓(xùn)練者倒立易導(dǎo)致頸椎損傷或腦部充血,肥胖人群因體重負荷更需謹慎嘗試。

建議通過有氧運動結(jié)合飲食調(diào)整科學(xué)減重,倒立可作為輔助訓(xùn)練在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

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