預(yù)防扁平足可通過足部肌肉鍛煉、控制體重、選擇合適鞋具、避免長期站立等方式實(shí)現(xiàn)。扁平足主要與足弓發(fā)育異常、肌肉韌帶松弛、遺傳因素、后天生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、足部鍛煉:
加強(qiáng)足底肌肉力量訓(xùn)練,如用腳趾抓毛巾、踮腳尖行走等動(dòng)作,有助于維持足弓形態(tài)。兒童可多進(jìn)行赤足沙地行走。
2、體重管理:
超重會(huì)增加足弓壓力,建議通過飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)保持合理體重,減少足部負(fù)荷。
3、鞋具選擇:
穿著有足弓支撐的功能鞋,避免長期穿平底鞋或高跟鞋。兒童應(yīng)選擇鞋頭寬松、后跟穩(wěn)固的學(xué)步鞋。
4、姿勢調(diào)整:
避免長時(shí)間站立或行走,定期變換姿勢。青少年需糾正不良坐姿,防止脊柱側(cè)彎間接影響足部發(fā)育。
嬰幼兒應(yīng)定期檢查足部發(fā)育情況,成人出現(xiàn)足部疼痛或行走疲勞時(shí)建議就醫(yī)評估,必要時(shí)使用矯形鞋墊干預(yù)。