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心里一直害怕一件事,一想起就害怕,怎么辦

患者:女,28歲

病情描述:
最近情緒不穩(wěn)定,心里一直害怕一件事,一想起就害怕,怎么辦?
共1個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

心理恐懼可通過認(rèn)知行為調(diào)整、情緒管理訓(xùn)練、社會支持系統(tǒng)建立、專業(yè)心理干預(yù)等方式緩解??謶智榫w通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、焦慮障礙、過度災(zāi)難化思維、特定恐懼癥等原因引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

識別并記錄恐懼觸發(fā)點,通過事實核查挑戰(zhàn)不合理信念,逐步建立客觀認(rèn)知框架。家長需幫助孩子用繪畫或游戲方式表達(dá)恐懼。

2、情緒管理訓(xùn)練

練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧,降低生理喚醒水平。家長可陪伴孩子進(jìn)行正念泡泡等趣味情緒訓(xùn)練。

3、社會支持強化

與信任對象討論恐懼內(nèi)容,參加互助小組獲得共情支持。建議家長通過擁抱等肢體接觸增強孩子安全感。

4、專業(yè)心理干預(yù)

持續(xù)超過半年的恐懼可能與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、廣泛性焦慮障礙有關(guān),表現(xiàn)為回避行為、睡眠紊亂等癥狀,可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等藥物。

規(guī)律進(jìn)行有氧運動,適量攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物,保持固定作息有助于情緒穩(wěn)定。

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