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肥胖的飲食怎么調(diào)理

患者：男，40歲

病情描述:
肥胖的飲食怎么調(diào)理
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖的飲食調(diào)理方法有控制總熱量攝入、優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，烹飪方式以蒸煮為主。

2、優(yōu)化結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，保證每餐有深色蔬菜，選擇魚蝦豆類等低脂蛋白，限制紅肉攝入。

3、調(diào)整習(xí)慣

定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，晚餐不宜過晚，戒除零食和含糖飲料。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量補(bǔ)充維生素B族和膳食纖維，可食用燕麥、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用膳食補(bǔ)充劑。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，定期監(jiān)測體重變化，必要時(shí)尋求營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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