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怎樣克服焦慮癥

患者:男,26歲

病情描述:
怎樣克服焦慮癥
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服焦慮癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持等方式干預(yù)。焦慮癥可能與遺傳因素、應(yīng)激事件、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法可幫助識別并改變負(fù)面思維模式,暴露療法適用于特定恐懼癥,正念訓(xùn)練能緩解過度警覺狀態(tài)。建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理干預(yù)。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),苯二氮?類藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與充足睡眠,每日進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘,限制咖啡因和酒精攝入,練習(xí)腹式呼吸等放松技巧可降低生理喚醒水平。

4、社會支持

加入焦慮癥患者互助小組,與親友建立情感聯(lián)結(jié),必要時(shí)尋求職場或?qū)W業(yè)適應(yīng)性調(diào)整。社會支持系統(tǒng)能顯著緩解病恥感和孤獨(dú)感。

建立包含蔬菜水果、全谷物、深海魚的地中海飲食模式,配合規(guī)律運(yùn)動可輔助改善癥狀。癥狀持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)至精神心理科復(fù)診。

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