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跑步機(jī)減肥效果怎么樣

患者:女,28歲

病情描述:
跑步機(jī)減肥效果怎么樣
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韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

跑步機(jī)減肥效果因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪,建議將跑步機(jī)坡度調(diào)至1-3%,速度維持在每小時(shí)5-8公里。

2、持續(xù)時(shí)間

每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練。

3、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂效率更高,可配合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

4、飲食配合

需控制每日熱量攝入,保證蛋白質(zhì)攝入量,避免高糖高脂飲食抵消運(yùn)動(dòng)效果。

使用跑步機(jī)減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議結(jié)合心率監(jiān)測(cè)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案,并定期評(píng)估體脂變化。

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