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治療失眠的小妙招

患者：男，30歲

病情描述:
治療失眠的小妙招

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘，避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具，睡前減少藍(lán)光暴露有助于褪黑素分泌。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等方法可降低交感神經(jīng)興奮性，緩解入睡困難。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但不宜在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

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